Agotamiento por calor o golpe de calor
El agotamiento por calor es una advertencia. El golpe de calor es una emergencia que pone en peligro la vida. Saber la diferencia, y actuar rápido, salva vidas.
Agotamiento por calor
Fíjese en:
- Sudor abundante
- Piel fría, pálida y pegajosa
- Pulso rápido y débil
- Náuseas o vómitos
- Calambres musculares
- Cansancio, debilidad, mareo, dolor de cabeza
- Desmayo
Haga esto:
- Vaya a un lugar fresco, de preferencia con aire acondicionado
- Aflójese la ropa apretada
- Póngase trapos frescos y mojados o dese un baño con agua fresca
- Tome agua a sorbos
Busque atención médica de inmediato si la persona está vomitando, si los síntomas empeoran o si duran más de una hora.
Golpe de calor
Fíjese en:
- Temperatura corporal de 103 °F (39.4 °C) o más
- Piel caliente, roja, seca o húmeda
- Pulso rápido y fuerte
- Dolor de cabeza, mareo, náuseas
- Confusión o se comporta "como si no fuera la misma persona"
- Pérdida del conocimiento (desmayo)
Haga esto:
- Llame al 911 de inmediato.
- Lleve a la persona a un lugar más fresco (sombra, adentro, aire acondicionado).
- Enfríela rápido: agua fría, bolsas de hielo en el cuello, las axilas y la ingle, sábanas mojadas con un ventilador, o meterla en agua fresca si es posible.
- No le dé nada de beber.
Síntomas adaptados de los CDC: el calor y su salud (en español) y del Condado de Maricopa: conozca su riesgo (en español).
Hidratación
- Tome agua antes de tener sed. La sed es una señal tardía, sobre todo en las personas mayores.
- Tome agua poco a poco durante todo el día en lugar de tomar mucha de golpe.
- Reponga los electrolitos si suda mucho por largo tiempo (trabajo al aire libre, trabajo en el patio, caminatas). Las bebidas o tabletas con electrolitos ayudan; el agua sola no siempre es suficiente.
- Limite el alcohol y los estimulantes. Le hacen más difícil al cuerpo aguantar el calor.
- Revise su orina: amarillo claro está bien; amarillo oscuro significa que debe tomar más agua.
- Lleve agua cada vez que salga de casa, aunque sea para un mandado "rápido". El carro se puede descomponer y el camión puede tardar.
- Si su médico le limita los líquidos o toma diuréticos, pregúntele cómo ajustarlos durante el calor extremo.
Cómo refrescarse, con o sin electricidad
Refresque su cuerpo
- Mójese la piel y la ropa, y luego siéntese donde corra el aire (ventilador, brisa o abanicándose a mano).
- Agua fresca en las muñecas, el cuello y los pies; un paliacate mojado o una toalla refrescante en el cuello.
- Regaderazos frescos (no helados) o meter los pies en agua fresca.
- Ropa suelta, de colores claros y que deje pasar el aire. ¿Va a estar afuera bajo el sol? Cúbrase con ropa holgada: vea ¿Cubrirse o no?
- Descanse entre las 10 a.m. y las 6 p.m.; haga los quehaceres al amanecer.
Refresque su espacio
- Cierre las persianas y cortinas de las ventanas donde pega el sol durante el día; la película reflejante o el papel aluminio ayudan mucho.
- Quédese en el piso más bajo y en los cuartos interiores.
- Abra las ventanas solo cuando esté más fresco afuera que adentro (normalmente antes del amanecer).
- No use el horno ni la estufa; coma comidas frías.
- Cuando la temperatura adentro sube mucho, los ventiladores solos no lo mantienen a salvo. En ese momento vaya a un centro de enfriamiento o a un lugar con aire acondicionado.
Si se le descompone el aire acondicionado en verano, trátelo como una emergencia. Llame de inmediato al dueño de la vivienda o a un servicio de reparación, y vaya a un lugar fresco mientras espera. En 2025, entre las muertes por calor en interiores del condado de Maricopa donde había un aparato de aire acondicionado, el aparato no funcionaba en el 72% de los casos (MCDPH).
Quiénes corren más riesgo y cómo ayudar
Personas mayores
Con la edad, el cuerpo regula peor el calor, y muchos medicamentos afectan la tolerancia al calor. Comuníquese con ellos por lo menos dos veces al día durante los avisos de calor. Asegúrese de que el aire acondicionado funcione y de que de verdad lo usen, ya que algunas personas no lo prenden por miedo al costo. Dígales sobre los programas de ayuda para pagar la luz.
Bebés y niños
Los niños se calientan más rápido y no siempre pueden decirle que algo anda mal. Fíjese si están irritables, decaídos o mojan menos pañales. Nunca deje a un niño en el carro. Revise las resbaladillas y superficies del parque antes de que los niños las toquen.
Personas sin hogar
Casi la mitad de las muertes por calor en el condado de Maricopa son de personas sin hogar. Ofrézcales agua, electrolitos e indicaciones para llegar al sitio de alivio del calor más cercano. Si alguien parece confundido o no responde en el calor, llame al 911.
Trabajadores al aire libre
Trabajadores de construcción, jardinería, reparto y otros trabajos al aire libre: programe el trabajo pesado temprano, tome descansos con sombra y agua, trabaje en pareja y regrese poco a poco después de estar fuera (su cuerpo necesita días para acostumbrarse). Conozca sus derechos en OSHA: calor.
Personas con problemas de salud
Las enfermedades del corazón, la diabetes, las enfermedades de los riñones, las enfermedades mentales y el consumo de sustancias aumentan el riesgo. Algunos medicamentos (como los diuréticos y algunos medicamentos para la presión y psiquiátricos) afectan la tolerancia al calor. Pregúntele a su médico o farmacéutico.
Mascotas
El pavimento puede quemar las patas. Saque a pasear a los perros al amanecer o después de que oscurezca, pruebe el suelo con el dorso de la mano y deles bastante sombra y agua. Nunca deje mascotas en un carro estacionado. Jadear mucho, babear o tambalearse son señales de emergencia; llame al veterinario.
Carros, pavimento y superficies calientes
- Nunca deje a un niño, a una persona mayor ni a una mascota en un carro estacionado, ni siquiera por un minuto, y ni siquiera con las ventanas un poco abiertas. El interior de un carro se calienta peligrosamente rápido.
- "Mire antes de cerrar con llave." Ponga su bolsa o su teléfono en el asiento de atrás para acordarse de revisar si hay niños.
- Si ve a un niño o una mascota solos en un carro caliente, llame al 911.
- Tenga un kit para el calor en el carro: agua de más, un parasol, una toalla refrescante y un cargador de teléfono. Descomponerse en una carretera del desierto puede volverse peligroso muy rápido.
- En verano mantenga el tanque de gasolina arriba de la mitad para poder usar el aire acondicionado si se queda varado.
- El asfalto, el concreto, el metal y las superficies de los carros pueden causar quemaduras graves, sobre todo si alguien se cae o se desploma encima. Retire a la persona caída del pavimento caliente en cuanto sea seguro hacerlo.
Esté al pendiente de sus vecinos
En el informe 2025 del condado de Maricopa, el 48% de las muertes por calor en interiores se descubrieron durante una visita para ver cómo estaba la persona, cuando un vecino, un familiar o los paramédicos fueron a revisar. Comunicarse antes puede convertir una tragedia en un rescate.
- Haga una lista corta de personas a quienes ir a ver: vecinos mayores, personas que viven solas, cualquier persona con discapacidad o enfermedad y familias con recién nacidos.
- Intercambie números de teléfono antes del verano y pónganse de acuerdo en una hora diaria para comunicarse durante los avisos de calor.
- Pregunte directamente: "¿Le funciona el aire? ¿Lo tiene prendido? ¿Está fresco adentro?"
- Si nadie contesta y usted está preocupado, llame al 911 y pida que vayan a ver cómo está la persona.
- Vea Comunidad y conflictos para saber más sobre cómo organizar a los vecinos.
Recursos del condado de Maricopa para refrescarse e hidratarse
Red de Alivio del Calor (Heat Relief Network)
Encuentre centros de enfriamiento, estaciones de hidratación y sitios de donación cerca de usted en el mapa regional de la Asociación de Gobiernos de Maricopa (MAG).
Marque 2-1-1
La línea gratuita y confidencial de Arizona para recursos comunitarios, incluidos centros de enfriamiento, refugio, comida y ayuda con los servicios.
Condado de Maricopa: calor extremo
Recursos oficiales del condado sobre el calor, consejos para prevenir enfermedades y datos.
Oficina de Respuesta al Calor de la Ciudad de Phoenix
Programas de la ciudad contra el calor, centros de enfriamiento y novedades.
Pronósticos de calor del NWS Phoenix
Pronósticos HeatRisk y avisos de calor extremo (Extreme Heat Warnings) para el área de Phoenix (en inglés).
Ayuda para pagar la luz
Ayuda con los servicios y programas de energía para personas mayores y hogares de bajos ingresos.
Por qué es importante
El Departamento de Salud Pública del Condado de Maricopa (MCDPH) lo dice claramente: todas las muertes relacionadas con el calor se pueden prevenir. Aun así, las muertes por calor en el condado aumentaron mucho en la última década.
Muertes relacionadas con el calor en el condado de Maricopa, 2015 a 2025
Fuente: MCDPH, Informe de muertes relacionadas con el calor 2025 (publicado en abril de 2026, en inglés). Incluye muertes causadas por el calor y muertes en las que el calor contribuyó.
Lo que nos dicen los datos
- La mayoría de las muertes ocurren al aire libre: el 74% de las muertes por calor de 2025 ocurrieron afuera.
- La edad importa: cerca del 60% de quienes murieron tenían 50 años o más, y aproximadamente 3 de cada 4 eran hombres.
- Un aire acondicionado descompuesto es mortal: entre las muertes en interiores donde había aire acondicionado, el aparato no funcionaba en el 72% de los casos. Cerca del 23% de las muertes en interiores ocurrieron en casas móviles o en vehículos recreativos o remolques.
- Las sustancias aumentan el riesgo: el 55% de las muertes por calor de 2025 involucraron consumo de sustancias.
- Los días de calor "moderado" también matan: el 47% de las muertes por calor de 2025 ocurrieron en días en que el nivel de riesgo por calor del NWS era solo moderado.
- Phoenix es cada vez más caliente: en 2024 Phoenix marcó récords con 113 días seguidos a 100 °F o más (del 27 de mayo al 16 de septiembre) y 70 días a 110 °F o más en un solo año (NWS Phoenix).
- La prevención está funcionando: las muertes bajaron de 645 (2023) a 608 (2024) y a 430 (2025), aunque se siguen rompiendo récords de calor. Los centros de enfriamiento, el trabajo de alcance comunitario y los vecinos que se cuidan entre sí sí hacen la diferencia.
Fuentes
- Departamento de Salud Pública del Condado de Maricopa, 2025 Heat-Related Deaths Report (abril de 2026, en inglés).
- Departamento de Salud Pública del Condado de Maricopa, 2024 Heat-Related Deaths Report (final, 2025, en inglés).
- Condado de Maricopa, Heat Surveillance & Reports (panel semanal durante la temporada de calor, en inglés).
- Servicio Meteorológico Nacional Phoenix, Historical Extreme Temperatures in Phoenix (en inglés).
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Acerca del calor y su salud (en español).